Marianne y Olivia llevan puesto el conjunto de pijama corto Grace con ribete, personalizado con monograma negro.

Aquí tienes los 5 mejores consejos de Olivia para un mejor sueño reparador

Aquí en Homebodii nos encanta dormir, y para este Día Mundial del Sueño nos sentamos con la especialista en sueño Olivia Arezzolo para darte algunos consejos útiles sobre cómo hacer que ese importante sueño reparador sea aún mejor.

Como especialista en sueño, siempre me preguntan: "¿Cómo puedo dormir mejor? ¡Simplemente NO puedo desconectarme por la noche!" Esto, para mí, es bastante sencillo de solucionar. Elimina los factores que inhiben el sueño y reemplázalos con comportamientos que lo promuevan. ¿Y cuáles son esos elementos, preguntas? Mira a continuación y prepárate para el mejor sueño de tu vida.

1. Establece una meta y cuenta con apoyo para alcanzarla.

El sueño, como cualquier otra meta (ej. forma física, dieta, finanzas), necesita el apoyo de un compañero/profesional que te responsabilice; además de brindarte el asesoramiento necesario para avanzar. Investigaciones de la Sociedad Americana de Formación y Desarrollo demuestran que tienes un 65% más de probabilidades de alcanzar tu objetivo si tienes un compañero de responsabilidad; y un 95% más de probabilidades de alcanzarlo si tienes una revisión programada. Así que, en lugar de solo esperar mantenerte motivado, involucra a tu pareja, a tu mejor amigo o incluso a mí (en instagram) como tu compañero de sueño y comprométete con el camino de la superación personal. Como siempre, juntos, somos mejores.

2. Ten una rutina

Sigue un proceso específico (basado en evidencia) cada noche para que tu cuerpo espere relajarse, y respétalo sin importar si sales a cenar, tienes un evento o pasas una noche tranquila en casa. No tiene que tomar mucho tiempo, sin embargo, debe ocurrir de forma regular; ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y realmente, ¿quién no quiere eso? La rutina que fomento está a continuación y, como se señaló, está respaldada por la ciencia.

3. Usa algo especial para dormir.

A continuación, sé como la evangelista del sueño Arianna Huffington y reserva pijamas especiales solo para dormir y relajarte. Psicológicamente, ponerse el pijama le indica a tu cerebro que se relaje, incluso antes de que hayas puesto una pista de meditación (consulta el punto 8); además, aumenta tu motivación para participar en tu rutina nocturna. Me encanta el conjunto nuevo de Homebodii que usamos en el video (¡próximamente!) —el acabado ligero y sedoso es una reminiscencia de un resort de lujo, y me hace sentir cada parte de la reina del sueño que (sin duda) soy, como tú.

4. Difundir aceite para dormir

Una vez que estés envuelta en tu conjunto favorito de Homebodii, difunde un aceite que mejore el sueño, como el Sleep Assist de Oil Garden Byron Bay. Incorporando las propiedades de la lavanda y la naranja dulce; la lavanda tranquiliza el cuerpo y la mente, y de manera similar, estudios académicos demuestran que la naranja dulce es un sedante natural. Esta no solo es mi recomendación personal, sino que también es lo que supermodelos como Elle y Miranda hacen religiosamente, y todos sabemos que se ven bastante bien por la mañana, ¿verdad?

5. Medita, lee un libro o abraza a tu pareja.

Dedica más de 10 minutos a una actividad relajante que no esté relacionada con el trabajo, y dada la evidencia detrás de la meditación, si solo vas a hacer una cosa, haz eso. Según lo informado en la revista académica Frontiers of Neurology, la meditación ayuda con la ansiedad, el estrés y mejora la calidad del sueño, y es incluso más potente que las clases de educación sobre el sueño para reducir el insomnio clínico. Para los principiantes (me incluyo), recomiendo la aplicación Headspace, que también tiene una prueba gratuita.