Mantener la calma bajo presión es una habilidad admirable, y una que creo que todos podríamos emplear para mantener la serenidad en situaciones más complicadas. Ya sea que llegues tarde a una fecha límite, que te pongan en un aprieto y te pidan compartir ideas sobre un tema inesperado, que des un discurso/presentación o que intentes vender una propuesta, ser capaz de reaccionar rápidamente y mantener la calma bajo una inmensa presión es extremadamente útil para superar todo sin sudar o perder los nervios. Dominar el arte de reaccionar rápidamente te infundirá una explosión instantánea de confianza en ti mismo y expresará un aire de confianza para tus colegas.
Conoce tu materia
Asegurarte de ser un experto en tu campo es una forma segura de garantizar que no te pillen desprevenido sin una respuesta o una réplica en situaciones de alta presión. Familiarizarte realmente con los entresijos de tu materia te dará el impulso para entrar con confianza en esa reunión con la cabeza bien alta o para dar ese discurso lo mejor que puedas. Esto no significa que tengas que memorizar cada pequeño detalle de todo, pero tener confianza en tus conocimientos te ayudará a mantener la calma y la compostura en caso de que te pongan en un aprieto.
Relaja tu cuerpo
Sentirse estresado a menudo resulta en tensión en todo el cuerpo. ¿Tu cuerpo responde encogiendo los hombros alrededor de las orejas, o apretando los dientes y los puños? Tomarse un par de momentos para respirar profundamente y calmar el cuerpo es un ejercicio natural y eficaz para combatir el estrés y obtener resultados inmediatos de relajación. Sé consciente de dónde tu cuerpo está acumulando tensión y concéntrate en aliviar esa tensión.
Tómate un respiro
No importa la prisa en cualquier escenario, siempre hay tiempo para detenerse, ordenar los pensamientos y evaluar la situación. Si sientes que necesitas tomarte un respiro, hazlo. Tu jefe, colegas o clientes esperarán tu respuesta y te garantizo que preferirán una respuesta bien pensada después de unos minutos de espera que una respuesta rápida e inepta entregada a toda prisa.
Mantente saludable
No es ningún secreto que un estilo de vida saludable crea un cerebro fuerte y bien entrenado. Adherirse a una rutina saludable convierte tu cuerpo en una plataforma más capaz de manejar el estrés y la ansiedad, lo que te defenderá valientemente cuando las cosas se pongan difíciles. Cuerpo sano, mente sana.
Evita los pensamientos inútiles
Pensamientos como culparte a ti mismo, a los demás o a tu situación son ejemplos de hábitos de pensamiento inútiles. Estos obstaculizarán tu claridad y te impedirán combatir la situación de la manera más eficaz. No querrás que tu mente se quede atrapada en esos pensamientos inoportunos y negativos cuando podría estar ocupada trabajando a tu favor. Intenta concentrarte en cosas que te empoderen a ti y a tu situación. Esto, a su vez, te ayudará a actuar con control debido a una mayor calma y estabilidad emocional.
Control de la respiración
Esto es muy importante. Aprender a respirar profundamente hacia el diafragma cuando estás estresado es un método fantástico que se puede utilizar para invocar la calma y mantener la compostura. Si estás bajo presión y sientes que entras en modo pánico, respira profundamente durante 5 segundos, mantén la respiración durante 5 y luego exhala durante 5. Repite este proceso hasta que sientas que tu cuerpo comienza a relajarse y tu ritmo cardíaco se ralentiza hasta un ritmo constante. Confía en mí, funciona.
Todas estas técnicas utilizadas en conjunto forman una legión de defensas que te ayudarán cuando lo necesites. Aprender a crear calma dentro de tu cuerpo y mente determinará cómo reaccionas ante una situación estresante. Otro gran sistema para la fuerza mental es el yoga. Echa un vistazo a nuestro blog anterior '¡El yoga puede cambiar tu vida y mejorar tu salud mental!' que habla sobre las inmensas ventajas que el yoga puede ofrecerte.
¿Cuál de estas técnicas de la mente sobre la materia empleas cuando sientes la presión? ¡Deja un comentario para hacérnoslo saber! x