El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, pero los estilos de vida ajetreados y la falta de rutina están dificultando lograrlo. Incluso cuando sabemos que necesitamos dormir, nuestra mente puede mantenernos despiertos pensando en el trabajo, el dinero y las relaciones. A veces necesitas más que tu cómoda ropa de dormir homebodii para lograr un descanso sólido y evitar un sueño inquieto. Con la Navidad acercándose rápidamente y los niveles de estrés diarios en aumento, ¡homebodii pensó que era hora de dar consejos sobre cómo lograr un sueño reparador y profundo todos los días de la semana!
Haz ejercicio
Hacer ejercicio no solo mejora la forma física, la fuerza y el bienestar general, sino que también puede mejorar la calidad del sueño. Al hacer ejercicio durante el día, gastas el exceso de energía y te resulta más fácil conciliar el sueño por la noche. Estirar puede aliviar dolores y crear calma antes de acostarse. Intenta hacer yoga antes de dormir para liberar el estrés y relajar el cuerpo.
Desestrésate
El estrés es la razón principal por la que nos resulta difícil dormir por la noche. Para ayudar a desestresarse al final de un día ajetreado, recomendamos un buen baño o ducha caliente para ayudar a relajar los músculos. Luego, toma una taza de tu té favorito para antes de acostarte mientras lees un buen libro para ayudarte a relajarte. Intenta encender velas de lavanda, jazmín, manzanilla, rosa o sándalo antes de acostarte para ayudar a relajar. Se sabe que estos aromas fomentan la relajación y el sueño.
Apaga los aparatos electrónicos
La tecnología emite una luz azul que engaña a tu mente haciéndole creer que es de día. Para asegurar una buena noche de sueño, la tecnología debe apagarse al menos treinta minutos antes de acostarse. Esto incluye la televisión, las tabletas, las computadoras y tu teléfono móvil. Intenta reducir cualquier luz artificial en tu habitación, como despertadores, luces de espera o cualquier otra luz que pueda filtrarse en tu habitación e interrumpir un sueño profundo.
Come y bebe correctamente
Es fundamental ser consciente de lo que comes y bebes antes de acostarte. Si eres un ávido bebedor de café, evita beber café por la tarde, especialmente dentro de las 6 horas antes de dormir. El alcohol también puede afectar una noche de sueño reparador. Intenta beber tés como manzanilla, lavanda o menta para relajar y calmar tus sistemas internos, incluida tu mente. Cena temprano para evitar un sueño incómodo con el estómago lleno. Si comes un refrigerio antes de acostarte, opta por alimentos que produzcan melatonina, como avena, almendras y plátanos. Tanto la sopa de miso como la piña pueden aumentar los niveles de melatonina, lo que ayuda a regular un ciclo de sueño natural.
Añade un toque extra
Para hacer la hora de acostarse aún más agradable después de un largo día, prueba a poner unas gotas de aceite de árbol de té o lavanda en tus sábanas. El aroma fomentará la relajación en preparación para una buena noche de sueño. La temperatura también juega un papel importante en cómo lograr un buen sueño nocturno. Una temperatura entre 22˚ y 23˚ Celsius es óptima para dormir. Temperaturas más bajas o más altas pueden causar inquietud y afectar la calidad del sueño REM (movimiento ocular rápido).
Crea una rutina
Tu cuerpo ama la rutina. Si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días de manera constante, tu cuerpo comenzará a sentirse cansado automáticamente antes de acostarte, y te despertarás a la misma hora sin necesidad de un despertador. La mejor manera de iniciar una nueva rutina es ponerla por escrito paso a paso. Síguela de cerca y se convertirá en algo natural.
¿Nos hemos perdido algún gran consejo para dormir bien? ¡Haznos saber dejando un comentario y cuéntanos qué te funciona!